Les 1: zwangerschapsbegeleiding
In deze les van 1.5 uur leer je basisoefeningen die je lichaam zullen ondersteunen tijdens de zwangerschap. Deze oefeningen kan je ook al snel opstarten na de bevalling om optimaal te herstellen. Verder leer je ook wat je zelf kan doen bij rugklachten/bekkenklachten.
- mobilisatie-en stretchoefeningen
- ademhalingsoefeningen
- bekkenbodemspieroefeningen
- diepe buikspieroefeningen
Les 2: infosessie bevalling
Deze les is een online infosessie waarin we jou al de nodige informatie geven over de bevalling en de kraamperiode zodat jij vol vertrouwen kan toeleven naar je bevalling. Je kan deze sessie op eigen tempo bekijken. De volgende les is er ruimte om nog vragen hierover te stellen!
- het verloop van een vaginale bevalling
- info over pijnbestrijding en weeën opvangen
- het verloop van een keizersnede
- info over de kraamperiode
- praktische informatie
Les 3: praktijkles – de bevalling
In deze les leren we jou alles in praktijk wat je kan toepassen om zelf de controle te bewaren over je bevalling. Deze les duurt 2 uur. Zo is er ook de mogelijkheid om nog vragen te stellen over de infosessie van les 2!
- relaxatieoefeningen
- weeën leren opvangen
- aanleren perstechnieken
Les 4: (optioneel): partnerles
Omdat de nabijheid van je partner zo waardevol is, betrekken we je partner hier graag bij. Zo kunnen jullie als één team toeleven naar de bevalling.
- je partner leert technieken om het jou comfortabel te maken tijdens de zwangerschap
- je leert hoe je samen met je partner je weeën kan opvangen
- je partner leert jou te ondersteunen tijdens het persen
